Si vous êtes indépendant, vous passez sûrement beaucoup de temps derrière le volant. Votre véhicule est un outil de travail parmi d’autres mais une conduite prolongée peut avoir des impacts néfastes sur votre bien-être et santé physique. Mal de dos, tensions, douleurs… Découvrez tous nos conseils pour limiter les risques.
- Lors du choix du véhicule
Lors de votre achat, optez pour un véhicule dont les équipements sont réglables. Vous pourrez alors les ajuster à votre morphologie et à celles des autres conducteurs.
Portez une attention particulière aux points suivants :
L’habitacle
– Le siège de conduite doit être réglable en profondeur et en hauteur.
– Le soutien lombaire ajustable avec un bon maintien du dos dans sa totalité.
– L’appui tête avec un angle réglable et suffisamment haut.
– Le soutien de la cuisse doit s’effectuer dans toute sa longueur, tout en évitant que celle-ci soit comprimée par une assise trop longue.
– Un point d’ancrage de la ceinture réglable en hauteur.
– Le volant doit être ajustable en hauteur et profondeur.
Le coffre
– Veillez à ce que la taille du coffre soit adaptée aux caractéristiques du chargement.
– Si vous avez un véhicule utilitaire, anticipez les déposes et prises de charge ainsi que le stockage des outils de travail. Cela vous permettra d’éviter des postures pénalisantes et des charges lourdes.
– Placez une sécurité (filet, grille, …) pour éviter que le matériel n’entre dans l’habitacle quand vous freinez.
- Lors du réglage du poste de conduite
Il est essentiel que le poste de conduite soit adapté à votre morphologie. Si vous êtes plusieurs à utiliser un même véhicule, prenez une minute à chaque utilisation pour ajuster tous ces équipements à votre morphologie :
- Position dans le siège : installez-vous confortablement dans le fond du siège, votre bassin doit être placé contre le dossier.
- Hauteur du siège : placez le siège de manière à assurer une bonne visibilité de la route, des rétroviseurs et du tableau de bord.
- Réglage du recul : le siège doit être réglé de sorte que vos genoux soient légèrement fléchis lorsque vous embrayez. Veillez également à ne pas comprimer l’arrière de votre cuisse lorsque vous enfoncez l’accélérateur.
- Volant : la hauteur et la profondeur du volant doivent être adaptées pour qu’il soit saisi facilement tout en gardant une bonne vision du tableau de bord. Si vous tendez un bras, le talon de votre main doit atteindre le bord supérieur du volant.
- 5. Inclinaison du dossier : adaptez l’inclinaison du siège en veillant à placer votre dos et vos épaules contre le dossier.
- Appuie-tête : réglez la hauteur de l’appuie tête afin que son sommet atteigne le même niveau que votre tête. Pour éviter le « coup du lapin », limitez au maximum l’espace entre votre tête et l’appuie-tête.
- Accoudoir central : adaptez la position de l’accoudoir central afin que l’angle au niveau du coude soit d’environ 90°.
- Organisation du coffre : veillez à permettre l’accès le plus rapide possible aux équipements requis. Libérez de l’espace pour pouvoir glisser des charges vers vous ce qui limitera les flexions du dos quand vous les soulevez. L’installation d’étagères et d’organisateurs permettra de stabiliser les charges pour assurer la sécurité des utilisateurs.
Le réglage adéquat du poste de conduite est essentiel pour éviter le développement de douleurs. Pour limiter la sédentarité, qui présente des risques également, bougez dès que vous en avez l’occasion ! Mais attention, quand vous sortez de l’habitacle, veillez à positionner vos hanches et épaules dans le même axe pour éviter une torsion du dos.
- Derniers conseils
Le respect du code de la route ainsi que la maintenance du véhicule sont primordiaux, tant d’un point de vue légal que pour assurer la sécurité du conducteur et des autres utilisateurs.
Dans certains cas, le temps que vous passez sur la route est long. Vous êtes alors peut-être tenté d’entamer d’autres activités, comme passer des appels. Ce n’est pas une bonne idée. Quand votre attention est divisée, votre concentration sur la route comme sur l’appel diminue et la charge mentale ressentie s’alourdit.
Voici des pistes à explorer et à adapter à votre situation :
– Optimisez vos déplacements (regroupement géographique des rendez-vous, planification à l’avance des différents trajets) afin de libérer du temps hors de votre véhicule. Vous pourrez alors travailler dans un environnement plus confortable que votre voiture et améliorer vos performances.
– Préférez des appels courts ne mobilisant pas trop votre concentration. Pour rappel, pour utiliser un ordinateur de bord ou un téléphone, même sur support fixe, le véhicule doit être à l’arrêt.
– Évitez à tout prix l’utilisation de votre laptop en voiture : la posture induite risque de vous coûter physiquement à terme.
Pour en savoir plus, consultez notre brochure en ligne : Conduire avec le sourire ! – CESI